Степ Аеробика

Степ аеробиката е кардио тренировка, която се основава на прости хореографски движения върху специална платформа. Степ аеробиката е много популярен клас в груповите класове поради ефективното и същевременно нежно натоварване на ставите. И така, степ аеробиката обикновено се състои от набор от основни стъпки, свързани в комбинирани връзки. Нивото на трудност на стъпките и връзките зависи от конкретния урок. Обучението е придружено от ритмична музика и се провежда с бързи темпове. За класове се използват специални пластмасови платформи с нехлъзгаща се повърхност. Тези платформи се наричат „степове“ (от англ. stepper) и те добавят по-голямо натоварване по време на тренировката за по-ефективно горене на калории. Освен основни стъпки от степ аеробиката, могат да се добавят и стъпки, и елементи от класическата (земна) аеробика с леки танцувални нотки 😉 Един урок се състои от загрявка от 8-10 минути, ниско интензивна част, която плавно преминава към восоко интензивната част. След това има упражнения за отделни мускулни групи, които ще се изпълняват с помоща на гири, ластици или собствена тежест за укрепване на мускулатурата. След това завършва с разтягане за отпускане на натоварилите се мускули.